Odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati, zanimajo ne le lepi predstavniki človeštva, ampak tudi moški. Stvar je v tem, da je v zadnjih desetletjih človekovo življenje lažje in lažje.
Sodobni ljudje imajo edinstveno priložnost, da jeste precej poceni in hkrati hrani, bogato s kalorijami. Nihče ne trdi, da je z ekonomskega vidika to zelo donosno. Toda kako koristno je to za naše zdravje? Nimamo učinkovitih in naravnih mehanizmov za samozavezovanje. In zato takšna prehrana hitro vodi do odlaganja presežne podkožne maščobe in postavlja se vprašanje, kako hitro in učinkovito shujšati.
Katera prehrana izbrati?
Trenutno je bilo za tiste, ki želijo doma hitro shujšati, razvilo ogromno številnih diet.
Večina nutricionistov svetuje svojim pacientom klasično in preprosto dieto z nizko vsebnostjo kardrb. V zadnjih pol stoletja so dokazali ne le njihovo učinkovitost, ampak tudi varnost. In kljub dejstvu, da v zadnjih letih, novi "modni dieti", na primer keto-diet, zdravniki niso svetovali, da bi se zatekali k njim, ker večina ni fiziološka in lahko škodi telesu.
Večina "modnih" diet vam resnično omogoča, da doma hitro shujšate. Toda šele po prehodu na običajno prehrano se izgubljeni kilogrami skoraj takoj vrnejo. Če razmišljate o tem, kako hitro shujšati, se spomnite enega glavnih zakonov filozofije: "Težje je doseči želeni rezultat, bolj dragocen je za vas. "
Zato svojega telesa ne smete izčrpati s popolnoma nefiziološko dieto. Verjemite mi, tradicionalna dieta z nizko kalorijo, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in v kombinaciji s fizičnimi vajami, vam bo omogočila, da najdete odgovor na vprašanje, kako hitro in učinkovito shujšati. In kar je najpomembneje, takšna prehrana bo popolnoma varna za vaše zdravje.
Kako hitro shujšati: osnovna načela
Če ste opazili, da ste pridobili več dodatnih kilogramov in ste se jih želeli znebiti, potem za to ni treba vzpostaviti stika z zdravniki. Doma lahko hitro shujšate tako, da pravilno razvijete svojo prehrano in telesno aktivnost.
Prvi zakon termodinamike, ki nam je dobro znan iz šolske fizike, se glasi: "Spreminjanje rezerv za energijo je enako razliki med prejete in porabljene energije. " Na podlagi tega je mogoče trditi, da je za znevljanje odvečne telesne teže potrebno porabiti manj energije na dan, kot da bi jo porabili.
Za zmanjšanje proizvodnje energije je potrebna prehranska prehrana. V prehrani je treba omejiti na maščobe in zmanjšati uživanje ogljikovih hidratov, zlasti enostavno prebavljivih (sladkor, sladkarije, slaščičarna). Toda število beljakovin bi moralo v celoti upoštevati vsakodnevne potrebe človeka. Poleg tega je treba prehrano obogatiti z vitamini in minerali zaradi vključitve sveže zelenjave in sadja, pa tudi sveže sokove, seveda, ne da bi jim dodali sladkor ali med.
Če odgovorite na vprašanje, kako hitro shujšati, bi morali govoriti o ukrepih za povečanje stroškov energije. Človeško telo lahko dohodno energijo porabi na naslednje načine:
- Poraba. Pomeni visoko raven telesne aktivnosti (aerobika, plavanje, fitnes itd. );
- Osnovna metoda. Pod njega se zaradi frakcijske prehrane ali uporabe nekaterih zdravil (ne smejo jih jemati brez zdravniškega recepta) se metabolizem pospeši, zaradi česar telo začne porabiti bistveno več kalorij in porabiti svoje rezerve.
Kako hitro shujšati po porodu?
Po porodu vse mlade matere sanjajo ne le, da njihov otrok raste zdravo in srečno, ampak tudi, da čim prej vrne harmonijo in privlačnost. Zato jih tako skrbi odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati po porodu.
Skrb za harmonijo vaše figure se mora začeti med nosečnostjo. Seveda nosečnica pogosto čuti željo, da bi jedla nekaj okusnega ali "posebnega". Poleg tega se poveča apetit pri nosečnicah. Kljub temu pa bi se morala pričakovana mati držati načel racionalne prehrane, ne da bi se izčrpala in otroka s prehrano, hkrati pa omejila uporabo maščob in bogati z ogljikovimi hidrati s hrano.
Med nosečnostjo je pomembno, da se vključite v posebno gimnastiko in se seveda sprehodite, seveda pod pogojem, da za fizične napore ni kontraindikacij.
Odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati po porodu, je povsem preprost: "Jejte manj kalorij. " Iz svoje prehrane izključite ocvrte in maščobne jedi, omejite uporabo sladkarij, slaščice in pekovskih izdelkov. To vam bo pomagalo, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov, ampak bo koristno za vašega otroka pri dojenju. Koristni izdelki za negovalne matere so žita, zelenjavne solate, sadje, ribe in meso z nizko debelo, fermentirano mlečno maščobo.
Mlade matere vodijo dokaj aktiven življenjski slog. Navsezadnje je treba otroka unovčiti, zasukati itd. Tudi v procesu hranjenja otroka materino telo porabi približno 600 kalorij na dan.
1 - 2 tedna po rojstvu lahko mlada mati začne pouk pilatesa ali plese. Toda aktivne športne obremenitve je treba začeti pred dvema mesecema po porodu (po carskem rezu - ne prej kot tri mesece). V tem primeru je treba stopnjo obremenitve postopoma povečati.
Vsi dobro vedo, kako koristno za novorojenček bivanje v svežem zraku. Toda dolgi sprehodi so koristni za njegovo mamo! Med svojim telesom ženska porabi precej veliko energije, kar prispeva k izgubi teže. Torej, kako hitro shujšati po porodu? Jejte pravilno in se premaknite več! Zaradi skladnosti s tem preprostim pravilom se bo vaša teža hitro vrnila v normalno stanje, vaš dojenček pa bo imel najlepšo in vitko mamo!